Havermoutpap kun je op veel verschillende manieren eten. Een ontbijt met havermout geeft je langdurig veel energie. Dit heb je nodig voor 1 portie: 35 gram havermout 250 ml melk blauwe bessen (diepvries en vers), ongeveer 75 gram theelepel kaneel En zo maak je het: doe de melk en de havermout in een pannetje en…
Kwark bevat veel eiwit welke belangrijk is voor de opbouw van de spieren. Je kan kwark nog smakelijker en voedzamer maken door er noten, vruchten en muesli aan toe te voegen. Deze samenstelling eet Kai dagelijks als ontbijt. Dit heb je nodig voor 1 portie 150 gram magere kwark (±3 lepels) 1 eetlepel gepofte spelt…
Salades zijn voedzaam, makkelijk te bereiden en ideaal als lunch. Er zijn eindeloze variatiemogelijkheden en je kan ze het gehele jaar door eten. Deze salade van babyspinazie met avocado is zeer smakelijk en ook nog eens heel gezond. Wist je dat avocado’s en pijnboompitten veel onverzadigde vetten bevatten, wat het LDL-cholesterol helpt te verlagen? Dit…
Ben je gek op vis en maaltijdsalades? Dan is de Poke Bowl (spreek uit als poh kee) echt iets voor jou. Een kom gevuld met gekookte rijst, rauwe vis en verse groenten. Poke Bowl is een Hawaïaans koud lunchgerecht, is eenvoudig te bereiden en is voedzaam. Vraag bij de visboer om verse vis die je…
Vandaag staat de Mexicaanse maaltijdsoep op het menu. Deze soep is rijkelijk gevuld met kip, polenta, feta, avocado en koriander. Heerlijk om de knapperige tortillachips in te dippen. Je kunt deze soep als complete maaltijd nemen, omdat er zoveel doorheen zit en daardoor goed vult. Dit heb je nodig voor 4 porties: Soep: 300 g…
Het is makkelijker om aan de aanbevolen hoeveelheid groente van 250 gram per dag te komen door op meer momenten van de dag groente te nemen. Dat kan bijvoorbeeld op deze manier. Je kunt deze groente omelet al lunch nemen met of zonder brood of in stukjes snijden voor een tussendoortje. Daarnaast kun je eindeloos…
Je kunt met salades veel variëren en ze zijn het gehele jaar te eten. Deze lekkere salade zou je kunnen nemen als lunch, maaltijd, voorgerecht of bijgerecht door de hoeveelheden per situatie aan te passen. Hij is makkelijk te maken en past goed binnen een koolhydraatbeperkt dieet. Aangezien die veel eiwit bevat en laag is…
Een maaltijdsalade eten sommige mensen vooral in de zomer. Wij eten ze het hele jaar door. Ze ook ideaal mee te nemen naar je werk. Deze heerlijke maaltijdsalade is ook glutenvrij! Wat heb je nodig voor 4 porties? De salade 1 winterwortel 150 gram kippendijfilets 75 gram geroosterde cashewnoten 15 gram verse koriander 4 blokken…
Dit heerlijke gerecht is voedzaam en eenvoudig klaar te maken. Tevens past het bij een koolhydraatbeperkt dieet. Garnalen bevatten eiwitten en veel vitamine B12 en passen daarom bij een gezond eetpatroon. Wist je dat garnalen grijs van kleur. Pas als ze aan boord van de vissers zijn gekomen en zijn gekookt krijgen ze een roze…
Het is vakantie! Dus ook tijd om meer tijd te besteden aan het eten. Ga bijvoorbeeld eens met het gezin lekker picknicken. Hieronder inspiratie wat je allemaal mee kan nemen in de picknickmand wat lekker en gezond is! Een bak met rauwkost zoals bleekselderij, reepjes paprika en rauwe witlof. Dit kan je heerlijk dippen…