Grote kans dat jij, net zoals het grootste deel van Nederland, momenteel thuiszit. Of je nu thuis aan het werken bent of een dagje vrij bent, het is zeker nu belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Wat kun jij nu doen om de kans op het oplopen van het coronavirus zo klein mogelijk te houden?
Wanneer je een goede weerstand hebt is je lichaam beter bestand tegen virussen en word je minder snel ziek. Mocht je toch ziek worden, dan word je met een goede weerstand sneller weer beter. Maar hoe zorg je voor een goede weerstand? Wij helpen je met een aantal tips!
- Eet gezond
- Zorg voor voldoende slaap: gemiddeld heeft een volwassen 7-8 uur slaap nodig
- Beweeg regelmatig: probeer elk dag minstens een half uurtje te bewegen, zoals lekker wandelen of fietsen in de buitenlucht.
Met een gevarieerd eetpatroon volgens de Schijf van Vijf krijg je voldoende belangrijke voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels, vitamines en mineralen) binnen die je lichaam nodig heeft.
- Eet regelmatig, verdeel je eten over 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes.
- Eet veel groente en fruit: elke dag minstens 250 gram groente en 2 porties fruit.
- Eet volkorenproducten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta, volkoren couscous, volkoren wraps.
- Vervang vlees en vis regelmatig door peulvruchten, noten, eieren en andere vegetarische producten.
- Neem genoeg halfvolle en volle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
- Eet dagelijks een handje ongezouten noten.
- Drink voldoende vocht (anderhalf tot twee liter), zoals kraanwater, thee en koffie.
- Sommige mensen hebben extra vitamine D. Via onderstaand link kun je kijken of jij extra vitamine D nodig hebt:
